تمدد العضلات هو أسلوب تمرين بدني يستخدم لزيادة مرونة ونطاق حركة العضلات أو مجموعة العضلات. يتم إجراء الاستطالة عن طريق مد العضلة مع الحفاظ على انقباضها لفترة طويلة من الزمن.
يعتبر تمدد العضلات جزءًا مهمًا من التدريب البدني ويوصى بإجرائه قبل وبعد كل جلسة تمرين. الهدف الأساسي من تمارين التمدد هو زيادة المرونة، ولكن ثبت أيضًا أنها تحسن الأداء البدني، وتقلل من خطر الإصابة، وتقلل من آلام العضلات.
يمكن أن يتم الاستطالة بشكل نشط أو سلبي. تحدث الاستطالة النشطة عندما تكون العضلة الممدودة هي التي تنتج القوة اللازمة للتمدد، بينما في الاستطالة المنفعلة يتم التمدد بمساعدة شخص آخر أو جهاز خارجي.
يمكن أن يستفيد معظم الأشخاص من تمارين التمدد المنتظمة، ولكنها مهمة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم قيود في نطاق حركتهم، مثل المصابين بالتهاب المفاصل.
في حين أن تمديد العضلات يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أنه قد يكون ضارًا أيضًا إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح. من المهم التمدد بلطف وتجنب إجهاد العضلات إلى ما هو أبعد من حدودها. ومن المهم أيضًا عدم القفز أثناء التمدد أو القيام بحركات مفاجئة، لأن ذلك قد يسبب الإصابة.
بشكل عام، يمكن أن يكون تمديد العضلات أداة مفيدة لتحسين المرونة والأداء البدني، طالما يتم إجراؤها بأمان وبشكل صحيح.
تمتد علم وظائف الأعضاء
https://www.youtube.com/watch?v=cIMSkEwVe6Q
أهمية التمدد
https://www.youtube.com/watch?v=YQqzapLDFHM
ما هو استطالة العضلات؟
استطالة العضلات هي تمدد عضلة أو مجموعة من العضلات. يمكن أن يكون سببه حركة العضلات أو الجاذبية أو التمدد اليدوي. تزيد إطالة العضلات من المرونة ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة.
ما هي فوائد تمديد العضلات؟
فوائد استطالة العضلات عديدة. أولاً، يساعد في الحفاظ على المرونة، وهو أمر ضروري للوضعية الجيدة وتجنب الإصابات. ثانيًا، تعمل إطالة العضلات على تحسين تدفق الدم وتقليل توتر العضلات أيضًا. وبالمثل، فإن استطالة العضلات تزيد من نطاق حركة المفاصل وتسهل أيضًا الاسترخاء.
كيف تتم عملية استطالة العضلات؟
يتم إجراء استطالة العضلات عن طريق تمديد العضلات المعنية. يمكن القيام بذلك عن طريق القيام بحركة من الرأس إلى الكوع مع تمديد اليد الموجودة على الجانب الآخر من العضلة، أو باستخدام شريط مطاطي لتمديد العضلات.
ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند القيام بتمارين شد العضلات؟
هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند القيام بتمديد العضلات:
1. تأكد من الإحماء قبل تمارين التمدد، لأن العضلات أكثر عرضة للإصابة عندما تكون باردة. يعد المشي لفترة قصيرة أو الركض الخفيف طريقة جيدة للإحماء.
2. لا تمتد كثيرًا. يجب أن تشعر بسحب معتدل على العضلات، ولكن ليس الألم.
3. استمر في التمدد لمدة 15-30 ثانية على الأقل.
4. كرر التمدد 2-3 مرات.
